Oletko joskus miettinyt, miksi eräät onnistuvat saavuttamaan uutena vuotena tekemänsä lupaukset ja useimmat epäonnistuvat? Kuulen usein asiakkaiden suusta “olen koittanut vähähiilihydraattista dieettiä, vähentää rasvoja ruokavaliosta, Painonvartijoita, kaalisoppadieettiä ja aloittanut liikunnan. Asetan selkeät tavoitteet, onnistun aina laihduttamaan, mutta pian kilot tulevat takaisin ja palaan entisiin rutiineihin. Olen jo menettämässä toivoni, että mikään ei toimi”.

EI NE TAVOITTEET, VAAN TAVAT. TAVAT OVAT MUUTOKSEN MOOTTORI!

“We first make our habits, and then our habits make us”

– John Dryden –

Sakari

Olin työssä Fenno Natura Oy nimisessä yrityksessä. Yrityksen liikeidea oli tuoda maahan, myydä ja markkinoida ravintolisätuotteita. Elettiin vuotta 1999. Useiden muiden tuotteiden lisäksi toimme maahan Maxim -nimistä tuotesarjaa, joka koostui urheilijoille ja kuntoilijoille suunnitelluista ravintolisistä; urheilujuomajauheista, energiapatukoista jne.

Yhtenä työpäivänä keski-iän jo ohittanut mieshenkilö, Sakari, otti minuun yhteyttä ja kysyi “voisitteko sponsoroida minulle energiapatukoita”. Kun pyysin Sakaria kertomaan itsestään, paljastui taustalta surullinen tarina. Hänellä oli ollut rakennusalan yritys ja useita työntekijöitä. Vielä 80-luvulla Sakarilla oli töitä enemmän kuin ehti tekemään. Kuitenkin, kävi kuten niin monelle rakennusalan yrittäjälle 90-luvun lamassa, että työt loppuivat kuin seinään. Sakari menetti yrityksensä, osittain terveytensä, lihoi, omakotitalon vei ulosotto ja avioliitto ajautui karille. Seurasi vuosien masennus. 

Eräänä aamuna hän otti puhelinluettelon käteensä ja silmäili Helsingin karttasivuja. Tuohon aikaan jokaisessa taloudessa oli painettu puhelinluettelo ja luettelon lopussa useita sivuja, joilla oli Helsingin alueen kartat. Yht`äkkiä Sakari sai idean “kävelen joka päivä kotiovelta lähtien niin, että joka päivä saavutan yhden uuden karttaruudun ja sitten kävelen takaisin kotiin”. Jokainen karttasivu oli jaettu pieniin ruudukoihin. Kyllä, kyllä, saatat ajatella että ihan pähkähullu idea, mutta lue eteenpäin, niin ymmärrät miksi kuitenkin niin loistava!

No, pian hänelle tuli vastaan se, että matkat alkoivat käydä pitkiksi. Siinä vaiheessa piti saada lisää energiaa ja yhteistyömme alkoi. Masentuneelle ihmiselle ulkona kävely on mitä parhainta liikuntaa. Sakarin suunnitelmassa oli erinomaista se, että matkat pitenivät sitä mukaa, kun hän saavutti uusia karttaruutuja. Toisinsanoen hänen harjoittelunsa oli nousujohteista. “Treeniohjelma” oli selkeä: kuutena päivänä viikossa kävelyä ja yksi vapaapäivä, mutta jätetäänpä Sakari hetkeksi rauhaan.

Onnistumisen kaava

Uskoakseni kaikki personal trainerit haluavat auttaa asiakkaita saavuttamaan tavoitteensa. Siitähän koko valmentamisessa on kysymys ja siksi kyseessä on maailman tärkein työ. Valitettavasti olen kohdannut enemmän niitä henkilöitä, joilla elämänmuutosprojekti on jäänyt kesken. Niinpä olen vuosien saatossa omistanut ylenmäärin tunteja ymmärtääkseni, mikä on onnistumisen kaava, kuinka auttaa mahdollisimman moni saavuttamaan omat henkilökohtaiset hyvinvointitavoitteensa.

Nuorempana harrastin kestävyysurheilua ja sovelsin “aseta selkeät tavoitteet” -metodia. Se oli siihen aikaan vallalla oleva tapa varmistaa nousujohteinen harjoittelu. Nuorena sitä omaa uskomattoman paljon motivaatiota ja systeemi toimi kohdallani. Niinpä kuntosaliympäristössä työskennellessäni olen opettanut projektin alussa, että aloitetaan tavoitteenasettelulla. Lukuisat tutkimukset osoittavat sen, että henkilöt, jotka kirjoittavat tavoitteensa paperille, onnistuvat muita paremmin. Sen jälkeen olen opettanut, kuinka tavoite kannattaa jakaa pienempiin osiin, esim. 1 vk mittaisiin osatavoitteisiin, asettaa vain sellaisia tavoitteita jotka ovat itselle merkityksellisiä ja olen opettanut olemaan itselleen armollinen, jos takapakkeja tulee. Näitä perusasioita.

Arjen motivaatio

Kuitenkin – kaikesta huolimatta useillaLasse Venho henkilöillä nämä laihdutus- ym. projektit ovat jääneet kesken ja tavoitteet saavuttamatta. Mitä hittoa!?

Keskustelin asiasta kollegani Markon kanssa. Vaikka Marko on työskennellyt valmennus-bisneksessä yli kaksi vuosikymmentä, silti hän opiskelee kaiken aikaa lisää. Marko sanoi minulle “ihan hyvä, Lasse, tuo on se vanha (lähinnä tahdonvoimaan perustuva) menetelmä, mutta voisitko ajatella että tavat ovat tärkeämpiä kuin tavoitteet?”. Marko kirjoitti pitkän s-postin, jossa hän hyvin uskottavasti perusteli kantansa. Toisinsanoen tavoitteet rakennetaaan vasta tapojen päälle.

Kun olin lukenut s-postin, sain “ahaa” -elämyksen. Palaset loksahtivat kohdalleen, oli kuin täysperävaunullinen rekka olisi törmännyt. Juuri niin! Siinä oli vastaus asiaan, jota olin vuosikausia “metsästänyt”. Käytännössä kaikki onnistujat (mm. Sakari), olivat muuttaneet tapojaan. Tavoite oli merkityksellinen, mutta tulee tärkeysjärjestyksessä vasta tapojen muuttamisen jälkeen. Vasta Markon s-postin luettuani todella havahduin siihen, että he jotka ovat saavuttaneet hyvinvointitavoitteensa, heillä on yksi yhteinen piirre: saavutettu hyvinvointi juontaa terveyttä ylläpitävistä tavoista. Jokapäiväisistä tavoista, joita voi noudattaa tästä päivästä ikuisuuteen.

Lasse Venho

Asian sisäistettyäni perehdyin kirjallisuuteen. Hankin kaikki mahdolliset lähdeteokset Amazon:sta, kirjastosta ja netistä. 

Itse kullakin meistä on, tai on ollut elämäämme liittyviä tavoitteita. Joku haluaa miljonääriksi ennen 30 ikävuotta, toinen pyykkilautavatsan ja kolmas 500 Instagram -seuraajaa. Joku asettaa tavoitteen, toinen muokkaa tapojaan. Esimerkiksi: Suvi haluaa lukea 50 kirjaa vuodessa (tavoite) ja Jenni päättää pitää kirjaa aina mukaanaan (tapa). Saattaa hyvinkin olla, että Jenni on lukenut vuoden loppuun mennessä enemmän kirjoja kuin Suvi.

Kuulostaa yksinkertaiselta. Kuitenkin – myös tapojen muuttamisprosessi voi mennä metsään. Siinä voidaan tehdä virheitä ja jättää huomioimatta olennaisia asioita. Toisinsanoen tapojen muuttaminen on prosessi, jonka hallittu osaaminen edellyttää tietoja siitä kuinka se tehdään. Tärkeimmät prosessin osaset ovat:

  • Ärsyke (Cue)

  • Rutiini (Routine)

  • Palkinto (Reward)

Ja kaikkein tärkeimpänä tarve, joka on kaikkien (huonojenkin) tapojesi ylläpitävä voima.

Huomaa: kaikki olemme yksilöitä ja kuka tahansa saattaa onnistua (pelkästään) tavoitteet asettamalla. 

Tahdonvoima – lihas, joka väsyy

Useat elämänmuutosprojektit liittyvät painonhallintaan ja kehonkuvan muokkaamiseen. Hyvin tyypillinen tapahtumien kulku on:

  • Pettymyksen tunne peilin edessä “nyt minä teen näille läskeilleni jotain”

  • Päätös: liityn painonhallintaryhmään / osallistuminen dieettiin

  • Tavoitteenasettelu: laihdutan 10 kg kesään mennessä

  • Ajatus “minulla on liikaa kiloja”, josta juontaa päätelmä “minun täytyy vähentää syömistä”

  • Seuraus: usein toistuva nälkä

  • Päättely “nyt minulta täytyy löytyä tahdonvoimaa pitää kiinni lupauksestani”

  • Lopputulos: tahdonvoima riittää vain harvalla, tulee sortumisia ja itsen moittimista, tavat eivät muutu, joten pian koittaa paluu entisiin mittoihin ja painolukemiin

Lukuisat yliopistotasoiset tutkimukset osoittavat, että tahdonvoimaan perustuva kieltäytyminen väsyttää henkisesti. Väsynyt mieli kaipaa palautumista (itsensä palkitsemista) lähinnä epäterveellisillä asioilla. Alla olevassa on katsottavissa hauska koe, jolla testataan lasten tahdonvoimaa:

Video: lapset & vaahtokarkin vastustamisen vaikeus!

Haluaisitko sinä onnistua tavoitteissasi?

Palataanpa vielä Sakarin tarinaan: todella haastavaksi Sakarin tavoite koitti, kun hän havaitsi, että muutaman karttaruudun täytti Helsinki-Vantaan lentokentän kiitoradat. Päättäväisenä miehenä hän soitti lentokentän johdolle, kertoi tarinansa ja pyysi päästä kävelemään kiitoradalle. Luonnollisesti hänen pyyntönsä evättiin. Sakari ei kuitenkaan antanut periksi, vaan soitti viikon kuluttua uudestaan ja ehdotti, että hän voisi suorittaa kävelynsä aamuyöllä, jolloin ei ole lentoja lainkaan. Mikä lie hyvä päivä ollut lentokentän päälliköllä, kun hän suostui pyyntöön. Niinpä eräänä yönä Sakarille avattiin lentokentän portit ja hän sai vartiomiehistä koostuneen saattueen vierelleen. Lentokentän kaikki valot laitettiin päälle, kun hän käveli samalla kerralla kaikilla karttaruuduilla, jotka olivat kiitoratojen alueella. Kun uudesta tavasta on muodostunut elämäntapa, et lopeta kesken, vaan toteutat rutiinia säntillisesti ja nautit siitä!

Puhelinluettelon karttasivuilla ruutuja oli satoja, joten Sakarin kokonaisurakka kesti pitkään. Kun aikanaan, urakan tultua päätökseen, Sakari istui toimistossani ja kertasi tätä huikeaa tarinaa, näin kuinka edellisen tapaamisemme jälkeen hänen ryhtinsä oli parantanut ja kuulin hänen äänessään ylpeyttä “minä tein sen”. Sain myös sen vaikutelman, että hänen mielenterveytensä oli selvästi kohentunut. Joka tapauksessa hänen kuntonsa oli ihan jotain muuta kuin aloittaessa. Lisäksi Sakari oli aloittanut juoksuharjoittelun juostakseen Helsinki City Maratonin. Pian tämän jälkeen yhteistyömme päättyi, mutta useita kuukausia myöhemmin sain häneltä soiton; vuosien työttömyyden jälkeen oli löytynyt työpaikka.

Kun tarve ohjaa ajatteluasi “haluan päästä ensi kesäksi rantakuntoon, 10-15 kg pitäsi lähteä vyötäröltä” tai “vuoden kuluttua kyykkään 100 kg” niin miten sinä toimit? Miten ajattelit saavuttaa tavoitteesi?

M&M valmennus -tiimimme on luonut tutkimustietoon perustuvan ja käytännön onnistumisiin nojautuvan valmennusmateriaalin, jonka avulla kykenet saavuttamaan hyvinvointitavoitteesi todennäköisemmin kuin koskaan aiemmin. Opetamme ja ohjeistamme “kädestä pitäen” kuinka muuttaa tapojasi, kuinka tehdä siitä prosessin jota pystyt ylläpitämään. Onnistumisen mahdollisuutesi kasvavat huomattavasti.

Yhteenveto

Ihminen on kokonaisuus, joka toimintoja ohjaavat enimmäkseen ajatukset & tunteet, tieto, tarpeet ja palkinnot. Jos tavoitteesi on laihduttaa, on (hyvin yleisesti) ensimmäinen ajatus, joka aivoissa syntyy “vähennän huomattavasti syömistä”, joka luonnollisesti johtaa nälkään. Ja nälän tunteen kanssa eläminen vaatii tahdonvoimaa. Perin monet tutkimukset osoittavat, että tahdonvoima on ominaisuus, joka väsyy. Niinpä kieltäytymiset johtavat repsahduksiin eikä tahdonvoima todennäköisesti tule riittämään muutamaa viikkoa pidemmälle, jos sitäkään. Tällöin sorrutaan ja epäonnistumisen kokemus johtaa itsen moittimiseen. Tässä vaiheessa palataan vanhoihin (huonoihin) rutiineihin. Jokainen meistä on yksilö ja joillakuilla tahdonvoima saattaa riittää, mutta todennäköisesti paremmin onnistut keskittymällä tapojen muuttamiseen. Tapojen muuttaminen on prosessi, jossa onnistuminen edellyttää tietoja & taitoja, mutta saattaa palkita elinikäisellä hyvinvoinnin kohentumisella.

– Lasse Venho –

P.S. Haluaisitko tästä päivästä alkaen toteuttaa yhden elämänmuutoksen? Sellaisen simppelin, josta ajattelet “tässä muutoksessa on helppoa pitäytyä tästä ikuisuuteen” ilman, että tunnet oikeastaan luopuvasi yhtään mistään? Lasi vettä joka aamu? Kämmenen kokoinen annos enemmän salaattia lounaalla? Kävellen kotoa kuntosalille ja takaisin? Hyvä. Siitä se lähtee!

 

Leave a Comment

OSALLISTU KILPAILUUN!